6个月减掉18斤,附减脂餐食谱
在上篇帖子中跟大家分享了减脂餐(https://www.talicai.com/post/832223),应财蜜们的号召,周末得空整理了这6个月以来的食谱,分享给大家~
感兴趣的财蜜可以关注话题#柚子茶的快手减脂餐分享~
重点写在前面,其实我认为减肥期间没有什么是绝对能吃,什么绝对不能吃的,有原则地吃、控制量、7分饱就可以了。
这个减脂餐是我根据自己的偏好自由搭配的,其实只要算清楚食物的卡路里,自己随意搭配都是可行的,就我自己来说,我平时比较挑食,不吃苦瓜、不吃芹菜、不吃香菜、不吃韭菜等等,所以我在做减脂餐的时候把这些都pass了,其实像苦瓜和芹菜都是有利于减肥的,说这个是想表达授之以鱼不如授之以渔,不用照搬菜谱,只要认真记住各类食物热量表(可以在薄荷健康APP里查询),按照自己的喜好科学自由搭配就行
先重点说午餐,午餐搭配的原则:主食+肉类+蔬菜,每餐都要包含这三类,才能保证吃的健康、吃的饱,同时营养又均衡。
主食:
1️⃣ 薯类:蒸红薯/紫薯
2️⃣ 米饭类:糙米饭/粥、八宝粥、各种杂粮粥
3️⃣ 淀粉类:水煮玉米、土豆泥
4️⃣ 面食类:西红柿拌意面、炒荞麦面
5️⃣ 速冻类:馄饨、牛肉水饺(我是自己包的牛肉馅儿)
肉类:
1️⃣ 鸡肉类:香煎鸡胸肉(180g)、卤鸡腿肉
2️⃣ 牛肉类:煎牛排(120g)、卤牛腱子肉
3️⃣ 鱼肉类:水煮巴沙鱼、香煎鳕鱼
4️⃣ 猪肉类:低脂火腿,无淀粉火腿
蔬菜:
1️⃣ 叶子菜:清炒包菜、香菇油菜、水煮菠菜、水煮生菜、清炒娃娃菜
2️⃣ 炒菜类:清炒胡萝卜丝、清炒西葫芦、黄瓜炒鸡蛋、木耳胡萝卜鸡蛋、清炒菜花、西红柿鸡蛋
3️⃣ 菌菇类:凉拌杏鲍菇、水煮金针菇,清炒香菇
水果零食:
1️⃣ 酸奶:低脂酸奶(最好是无糖的,eg光明的如实)
2️⃣ 低卡零食:苏打饼干、无糖粗粮饼干
3️⃣ 水果(低糖类):草莓、车厘子、桃子;
4️⃣ 其他:黄瓜、小西红柿、
小提示:
1)水果虽然维生素比较丰富但减肥期间还是不要贪吃,因为含糖量太高,像西瓜、芒果、葡萄这些,我整个夏天也就买过1次,相对而言草莓这类水果热量更低;
2)猪肉尽量别吃,脂肪含量太高了,我减肥期间基本不吃猪肉,想吃的话可以选择低脂火腿(看文末的图),最好的选择是牛肉,具体做法>>>【减脂版卤牛肉】最优质的蛋白质就是它了,但牛肉也不能天天吃,吃多了钱包受不了呀哈哈哈哈~ 所以鸡胸肉就自然成了第二选择(以后我会跟大家分享低口感很嫩的香煎鸡胸肉做法)
午餐从【主食】【肉类】【蔬菜】里面各任选1样,随意搭配就行,如下图,我的饭盒是600ml,这个看着有点少,里面的肉类是水煎牛排(150g),实际应该要比图片上多些的。
午餐说完了,再来说说早餐和晚餐,早餐可以适当吃一些热量高点的,可以多吃主食(碳水)
早餐:
1️⃣ 蛋白质:脱脂牛奶(其实全脂牛奶也可以,只是我个人不喜欢喝太腥的牛奶,所以选择脱脂)、水煮蛋;
2️⃣ 碳水:全麦面包、水煮玉米、红糖馒头、小笼包、素菜包子,素菜饼,手抓饼;
3️⃣ 速冻类:水煮馄饨(10个/份),蒸饺(6个/份);
嘴馋的时候我会选择在周末的早晨做一碗热干面,然后中午就相应少吃点
早餐是一定要吃的,尤其是一定要有碳水,保证身体必需的元素和热量摄入,不要吃到撑,我一般就是这样的量:
1杯250ml的脱脂牛奶+1个素菜包子;
1杯250ml的脱脂牛奶+1片全麦面包+1个水煮蛋;
1杯250ml的脱脂牛奶+1个饼;
1杯250ml的脱脂牛奶+半屉小笼包(5个);
财蜜自行感受下这个量哈~
晚餐我基本就在全家解决,所以这个食谱可能不太适用于大多数人,一般就是关东煮、包子馒头类的,晚餐不要吃撑,6~7分饱即可,饿了可以喝牛奶;
跟大家分享我在网上买的部分食材:
喜欢吃辣条的财蜜可以用魔芋爽来代替
今天的食谱就分享到这里啦,周末等我卤完牛肉再来跟大家分享卤牛肉做法
最后重点的重点
每天要喝2L水
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@Loga @静候未来 @向日葵xrk @Thirtyplus @四季花儿开 @微言 @莫秋心的喵 @yuansnom 你们要的减脂餐食谱来啦!下次再分享具体的做法
是的,我不运动,我太懒了不爱运动。对我来说控制饮食就是最好的减肥方法
是的,早上在家做好了带公司中午吃
看到这类帖子毫无抵抗力
嘿嘿😁加油行动起来
有买过,感觉味道一般
谢谢亲