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#21天减肥打卡专区
新的一年，一起做些新的事情，尝试做些改变，希望遇到更美好更自信的自己！有兴趣的姐妹一起来打卡吧～
例如：重塑臀腿比打卡，运动项目推荐臀推等～
打卡内容：
1，今日饮食
2，今日运动时间和项目
3，今日体重/体脂率
4，第21天发对比图
例如：重塑臀腿比打卡，运动项目推荐臀推等～
打卡内容：
1，今日饮食
2，今日运动时间和项目
3，今日体重/体脂率
4，第21天发对比图
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356人参与讨论
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进击吧砂孩 · 09-11
Day2运动打卡，体重-0.3斤有用 3 -
Day1新一轮打卡开启🔛再次站在了110斤的关卡上，没有生理期前的绊脚石，感觉下周就能平滑度过了…感觉做女生好难啊，一个月正常的日子没几天。自律两个礼拜就来到生理期前一个礼拜，各种抓狂不安，乱吃东西，尤其喜欢超辣的高热量重口有用 12 -
Day21闭环的快乐前几天放纵了，蹭蹭涨称，又开始老老实实运动吃减肥餐了…今天生理期依旧是手臂日，天鹅臂艰难完成…2 回复 -
Day20手臂日，享受汗水流淌的快乐前几天偷懒，今天终于让自己动起来了，继续加油有用 回复 -
Day19运动闭环打卡有用 回复 -
汇报一下近期减肥的成果，帮我加个油吧~汗水都是努力过的印证。先感谢自己的坚持，也感谢队友和娃的大力支持❥(^_-)想要一起减肥互相监督的姐妹也可以关注话题或评论区留言，一起交流分享减肥过程哦~→减肥打卡：21天微胖身材改造计划打卡→减脂餐8 26
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减肥知识点：制造热量缺口=变瘦热量缺口就是：你每天摄入的热量<你消耗的热量安全的热量缺口在10%-15%；热量缺口安全，你的代谢不会变慢，就能健康燃脂。计算基础代谢：女:10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄-1611 1
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Day18为今天的闭环求个赞，蟹蟹(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)4 2 -
Day17瑜伽打卡今日体重：111斤，较昨日减重1斤老毛病了，生理期前一周开始腰酸，提不起劲。换了个瑜伽打卡，微微出汗，正合适～1 6 -
Day16没能闭环的打卡有点体力不支，就这样吧…有用 2 -
Day15运动闭环完成☑️有用 3 -
Day2 运动打卡体重：113.2斤早餐：水+吐司+玉米+香蕉1 2
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