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正确的饮食与运动结合,3月减掉了小肚腩

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TS   TS 2019-03-31 23:09 阅读(3756)

因为从去年12月份到今年的2月底,圣诞假假期以及春节假期,我虽然运动时长虽然还可以,但是运动强度确实有所减少,加上饮食上没有控制(比如一个人能吃两个双层牛肉汉堡[观望]),三月初的时候发现肚子上长肉了。于是三月份开始加强了运动强度,并且开始控制饮食,虽然没有完全的严格的控制,相对前几个月已经好很多。目前假期期间长起来的腹部的赘肉已经基本上没有了

比较熟悉我的财蜜都知道我运动项目和强度都不小。之前也陆续分享了很多有关自己健身运动的帖子,也有自己的小话题#TS健身日记 | 解锁健身运动新技能

我目前每周的运动目标是6个小时中高强度,所谓中高强度,就是我的运动心率会在130以上。加上一些拉伸和轻度的运动。平均心率会稍微低一些。

我的运动项目也是多样化,现在固定的每周就是一节钢管舞,一节健身拳击,一节pump课zumba课我会根据具体情况来定,如果没有特别累,我会在健身拳击课后继续zumba课。其它的就是一些专门针对腹肌和臀腿的无氧训练,或者健步走(尤其是出差的时候,或者天气好的时候)。三月份总运动时长26个多小时,平均心率在126rpm,算是达到了目标。

本月为了减肚子,饮食上改变了很多,虽然做不到像之前那么严格,好在没有前三个月那么放肆。因此还是很有效果的。最后几天的饮食以及运动我都图片记录下来,这里也分享出来。饮食有些没有拍照。

2018年的健身运动的总结,有兴趣的可以看这里。多吃不怕胖的秘诀之一,全年运动400小时&一半是中高强度这里有我钢管舞的优美身姿。哈哈,好骄傲的说。18年开启了钢管舞,还完成了一次在Dubrovnik的Kayaking(自己不会游泳,还是很害怕的),还有就是初步学会了滑雪。 

三年多的健身运动,已经养成了习惯,不运动都会觉得哪里不对劲。 [开心]


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