清晨空腹体重51.0kg。51kg连续保持了5天，貌似跨过近期的平台期，奖励自己吃了顿烤鱼，担心反弹，但还好体重没有增加。

也是中样20ml的还可以吧，后续继续消耗中样30ml的。

本次是补记录哈。如果说本次减肥能坚持21天的话，13天这个日子算是时间过半，那就小小的总结下吧。壶铃是真的塑形呀，真金一样真。注意，姐姐的用词是塑形，不是减重哈。因为时间过半，对我的体重也就半死不活的

从昨天的回复来看，你们对壶铃比较感兴趣，那我就多说几句。一、壶铃的选购买之前，我查了某书，说法是：1、如何是毫无基础的新手，可以从5kg开始；2、如果有点运动基础，可以从6kg开始；3、至于壶铃是软壶

只从减肥之后，我不断买买买，你们懂的，差生文具多嘛。当然目前消费降级是主旋律，所以lululemon是不可能入手的，据说迪卡侬是lululemon平替。所以我平常最常用。如今看上去也有点贵了。在我再p

此篇为补记：为了更健康有效的训练，我团了私教课，于是很愉快的体验了私教课，目前已经上来一次课，现在给大家汇报下情况，给大家参考。第一节课教练选择的是练背。我个人觉得每个人都该去练背，因为哪怕你长得像仙

今日份感悟：今天是第二天的私教课，教练安排的是练胸。我跟教练抱怨：昨天练完背之后，完全没有酸痛感，是不是没有练到位？教练给我一个微妙的笑容：也不是都要酸痛才有效果的。然后，今天练胸的时候，教练把哑铃加

今日份感悟抡壶铃真的会上瘾，比如我因为周六日休息没法抡，浑身不得劲，于是团了一个软开试课。我以为只是一个高阶版拉伸，结果老师差点没把我腿掰断。从横叉竖叉搬腿到趴青蛙掰肩。一个小时的课程，到五十分钟的时

今日份感悟还差一天就完成21天挑战赛，所以故意自拍了下自己的成果，虽然跟某书没得比，但是跟自己以前比，还是能明显看出训练痕迹的。不脸红的说，我这背也是留下了训练痕迹的。今日份饮食早:美式+鸡蛋中:汉堡

我的体重很奇怪，一轮30天的锻炼里，一大半都是纹丝不动的63-64公斤，最后五天我都摆烂不上称了，最后一天给个大惊喜，直接掉到60.5。因为怀疑是掉水，所以把第一天的图片找出来看，做了拼图，这就很明显

换装备的原因有2：一是因为把壶铃放在楼下一个无主的楼层【单位的舞蹈房关闭了一段时间】，就的那只被清走了。二是因为6kg的壶铃对我来说真的轻了，每次500个壶铃摇摆完全没感觉。老早就想把壶铃换成8kg的

这是华为手表的数据，精确不精确就随便了，反正我也是为了记录。

before算了，不找了，找到的都很油腻after今天的

本月按着单位的安排是要开展体检的。我觉得我们单位体检的安排还是很给力的，一是单位跟我市三家最牛逼的三甲医院签订的合同，员工可以预约这三家中的任何一家。二是体检是在一段时间内，员工自行上门。三是体检是提

早餐。红参炖红枣，苹果，枸杞。感恩网友赠送的放心红参。午餐。米饭半碗，蒜蓉排骨，油淋辣椒。晚餐。米饭半碗，脆皮豆腐烧肉之脆皮豆腐，油淋辣椒。体重，57.3kg。接着25年来了，希望体重再减3kg，慢慢

早餐。橙子。午餐。粉。晚餐，炖海带。

睡到自然醒，免早餐。午餐，粉。晚餐，川贝冰糖炖雪梨。

所谓看上去平平无奇，内行人才知道你在炫耀什么？不就是老钱做派吗？满眼都是logo的，都是暴发户的做派，你看驴家的老花永远都是“社畜硬通货”，因为年轻的社畜有了几个小钱后，咬咬牙还是可以够的着的，半年工

早餐，川贝冰糖炖雪梨。午餐，面。晚餐。米饭半碗，生菜，肉丸蒜苗炒肉，炒鸡蛋。

睡到自然醒，免早餐。午餐，外食，炊烟牛肉。晚餐，饺子。