早餐，九如斋蛋糕一枚，茉莉花茶一杯。午餐，一碗米饭，牛肉，绿苋菜，白灼基围虾，老姜肉片汤。午餐吃得饱，过午不食来一次。起床体重，60.3kg，降0.1kg。室外气温太高，今天管住嘴为主。

早餐，红枣几颗。周末睡到自然醒，起的晚。午餐，玉楼东。钵子饭一份，酸梅汤一杯炎陵黄桃1小片，剁椒鱼头少许，热卤四合一少许。晚餐，野生党参粥，一碗，配辣椒萝卜。感恩网友送的野生党参，买不到的好东西。起床

我不是在要减肥的路上，就是在要减肥的想法中。减肥先从控制饮食上入手，第一步，管住嘴。早餐，双燕馄饨一份。午餐，小半碗米饭，加炒鸡蛋，双椒炒黄牛肉，水煮黄瓜。晚餐，牛肉粉+酸豆角。阳光玫瑰5颗--忘记拍

体重84.1斤，跳操30分钟，力量训练60分钟。早餐：韭菜鸡蛋粉丝蒸饺5个，咸鸭蛋一个，玉米2根加餐：水煮蛋，小可爱冰淇淋一个午餐：玉米半根，米饭一小碗，青菜炒肉一盘，咸鸭蛋一个加餐：大枣一个，鸡蛋卷

早：米饭，茄子广式腊肠炖菜，土豆丝午饭：两个煮鸡蛋晚饭：桃子一个吃饭比较随意，早上半小时瑜伽拜日十二式，中午想去游泳，泳镜忘记拿了

其实我已经减了将近3个月了，减了18斤左右，现在每下一斤都好难，还是打卡激励一下自己。

今日份饮食：早上：美式中午：便当（米饭+土豆牛肉+莴笋）晚上：吃了过水的素菜+一瓶啤酒今日份运动：300个壶铃等今日份感悟：早上发现姨妈果然来了，难怪昨天猪瘾犯了，超级想吃淀粉的。抚州汤粉真是好吃，可

*工作上Hold住心态，问题时时刻刻都会有，近的远的、这个那个，局势暗流涌动瞬息万变，这是常态，不必提前过于思虑和响应，觉察并练习控制自己对外界的心理反应，时间自会给出答案。*打卡：18:30-19:

体重44.2斤，力量训练40分钟，跳操30分钟。早餐：白菜炒虾仁一盘，米饭一小碗，红薯一个，玉米半个午餐：玉米一个，白菜帮子炒肉片晚餐：木耳菜炒虾，韭菜粉丝鸡蛋饺子一个

“冬练三九，夏练三伏”，三伏天热度高代谢快，正是减肥的黄金时期！错过之后，还要再等一年哦~活动君特别策划了21天减肥挑战赛活动，邀您一起减脂瘦身！赶快来参加吧~放弃很简单，坚持一定很酷！让我们一起，在

体重84.8斤，力量训练60分钟，跳操30分钟。早餐：一碗米饭，一盘丝瓜炒虾仁，一根玉米加餐：半个鸡蛋，一根红薯，一块黄桃，一把青提午餐：半根红薯，一盘土豆片炒肉晚餐：无，午餐吃太多了，不饿就不吃了

早餐：香菇青菜包+水煮蛋+牛奶午餐：番茄巴沙鱼肥牛卷双拼+米饭晚餐：生番茄+黄油面包体重：

今日份饮食：早餐：便当+美式中餐：抚州泡粉，这个是真好吃，晚餐：毛豆（无淀粉）~~~~~~~~~~~~~~~~~~今日份运动：300个壶铃摇摆20个硬拉20个单腿硬拉40分钟有氧消耗卡路里300~~~

体重84.4斤，跳操30分钟，力量训练60分钟。一个礼拜一斤速度可以早餐：豆沙包一个半，菠菜炒鸡蛋一大盘，玉米半个，黄桃一个加餐：月饼一个午餐：米饭一小碗，丝瓜炒鸡蛋虾仁，凉拌青椒加餐：玉米半个晚餐：

体重84.4斤，跳操30分钟，力量训练1小时。早餐：豆沙包一个班

早中晚玉米一根+大量水体重：

今早上称，净重一斤没少。nnd，是400个壶铃不够爽酸，还是晚上吃了一口豆腐，或者是下午别人给了一杯生椰拿铁？减肥第三天就平台，这不合理！！！！不过最好的一点是，屁屁居然没有痛到嗷嗷鬼叫，帕梅拉的腿部

体重84.8斤，慢跑4公里，力量训练1小时。早餐：鸡蛋一个，猪肉土豆炖豆角一大碗。玉米一截，黄桃一个午餐：猪肉炒豆角，米饭，玉米大半个晚餐：丝瓜炒虾仁，咸鸭蛋半个

*趁着大姨妈还没来，赶紧运动。周末两天到珠海参加行业峰会，相当于周末有一半时间在工作，但身体没有不适感，连长期以来最薄弱的腰腹都在舒适状态，这让我感觉到自己有能量、能做成很多事。了解到腰酸与骶髂关节的

现在社会，估计大家很久都没有体会过什么是真正的饥饿了。真正的饥饿不是你快到饭点的时候有种想吃的冲动。真正的饥饿是经过16个小时的空腹之后，早上饿的把中午的便当吃完了。真正的饥饿是中午没有便当吃，还跑去