今天早上6点开始锻炼，先在床上练习冥想，尴尬的是，睡着了，当我突然间惊醒的时候，6点11分了。冥想有助睡眠，今天算验证了。—上大学的时候失眠就用的类似冥想的方式，把意念集中在一个点一棵树或者什么上面，

早上6点起床，主要是拜日式拉伸背部，做了会臀桥。心情不太好，只想趴着。那就趴着吧。好在做了半小时，现在身体比较放松。明天继续。

养孩子这十年也是工作最辛苦的时候，事多心烦失眠，身体变得很差。一直说锻炼身体但是持续性不好。昨天看《认知觉醒》受到启发，决定对每天花几分钟对锻炼情况做个记录。也算是弄个仪式感吧。目标：身体不在酸痛，亚

最近在消耗小样，没发空瓶。本周空瓶的是这个中样，还可以吧。继续用中样，其实用中小样也挺快乐的。

4月20和21日带孩子去了一趟唐山多玛乐园，很吃了两天，21日晚上上称65.76公斤。虽然知道都是食物残渣和水分，看到体重秤的数字也不高兴。4月22日决定液断，早起空腹体重是63.86公斤，早中晚全部

我用了两三年的早C晚A，效果感觉还是有点的，具体表现在面部没有什么明显的细纹，还算光滑。稍微上点妆，会被人夸皮肤好，有光泽（油性皮肤的好处来了）。之前用珀莱雅的，去年趁双十一，换了欧莱雅的，感觉还是可

体重85.2斤，爬楼100层，瑜伽1小时。早餐：鸡蛋一个，昨天剩的红烧黑鱼一点，还有一小块馍午餐：蒜蓉生菜，面皮三条，鸡蛋一个晚餐：晚上九点到达洛阳，开始胡吃海喝就不记录了。运动减脂2个月了，减重11

体重84.4斤，瑜伽1小时，爬楼200层。早餐：两个鸡蛋，一个小红薯，午餐：火锅一截玉米，半个鸡蛋晚餐：红烧黑鱼豆腐块

体重84.7斤，昨天85斤，稳定住了。爬楼100层，瑜伽一小时。早餐：两个鸡蛋，一截莴笋，一截玉米草莓五个，好酸午餐：饸饹生菜面加了点豆腐一个鸡蛋晚餐：韭菜炒鸡蛋，煎豆腐胸围实在量不好放弃

@逸儿75我按照视频用文字整理了一下面部瑜伽的做法，希望对小她姐妹们有帮助我们不能阻止衰老，但我们可以延缓衰老面部瑜伽总共有9步，大约6分钟左右，随时随地可以练习练习1鼓腮式要领：两腮鼓气，左右来回推

我真的很想变成一个好看的人哇，仪态好，皮肤好，头发好，笑容好，心态好，有脑子。我个人主要问题就是我的头发是自然卷，还没有学会要怎么去打理它，唯独可以做到的就是把头发拉直，我不太想每年都这样子做。想让头

体重85斤，爬楼100层，瑜伽1小时。早餐：鸡蛋一个，玉米一截，莴笋小半个，一杯脱脂牛奶小西红柿一个，小零食蛋卷半个午餐：清蒸黑鱼豆腐，凉拌腐竹菠菜，韭菜盒子水果披萨一小块晚餐：凉拌腐竹菠菜，一个鸡蛋

体重86.9斤，爬楼100层。早餐：凉拌莴笋，一个韭菜盒子，六个小番茄午餐：鱼汤，一点米饭土豆丝晚餐：韭菜炒鸡蛋鱼汤，汤都喝完了，要长肉了。下周饮食要控制下了，在出去玩之前保持几天85吧，出去玩就没时

今年巨忙，重要场合会议也多，忙里偷闲的乐趣就是买衣服，买的基本是适合正式场合的，实穿度非常高。繁忙的日子里也要找乐子呀

体重85斤，早上去了厕所称85斤多点，立马把睡衣脱了称85哈哈爬楼110层。早餐：玉米一小块，凉拌莴笋，两个鸡蛋，一块饼午餐：两碗臊子面，一个鸡蛋晚餐：三个韭菜盒子，一块葱油饼，蒜蓉生菜带孩子去了无动

体重86.3斤，爬楼100层。午餐：饸饹菠菜面，一个鸡蛋晚餐：韭菜炒两个鸡蛋，莴笋一截，小蛋卷两个孩子夜里发烧，早上带她去医院，没吃早饭。

体重87.8斤，爬楼100层，瑜伽1小时。早餐：两个鸡蛋，一截玉米，一截莴笋午餐：一小碗米饭，豆芽菜，煎豆腐，韭菜炒鸡蛋晚餐：两个鸡蛋，凉拌黄瓜

体重87.6斤，比昨天上涨1.5斤，爬楼100层，瑜伽1小时。早餐：韭菜盒子，两个鸡蛋，一个西红柿，凉拌菠菜午餐：两碗面条晚餐，一点面皮，一碗菠菜汤

​1.把熬夜改成早起早上：6:30起床晚上：22:00前睡觉2.保持运动健身每天半个小时：跑步&快走&踏步&八段锦3.看书&听书每天看或者是听书30分钟，一周一本书4.轻断食816法工作日：8:00-

体重86斤多点晃悠，86.4-86.2，明天估计要今天座席去了，爬楼100层。早餐：臊子面两碗，凉拌青菜午餐：牛肉，虾，烤鱼，凉拌香椿，肘子，两个小馒头，甜汤加餐，一个西红柿晚餐：五香花生，瓜子